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Méditez avec votre mandala

«Voici un moyen facile et rapide de méditer avec votre mandala, renouer avec votre être intérieur. »
Marlis Ladurée


  1. Installez vous:

 
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Choisissez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé.

En faisant cela, votre méditation révélera des énergies subtiles et pour vous permettre de vous concentrer plus rapidement.

Puis placez votre mandala au niveau des yeux devant vous et asseyez-vous confortablement.

Gardez le dos droit pour que les énergies puissent bien circuler dans votre corps.
La position du lotus, ou demi-lotus, est le plus couramment utilisé.


2. Maintenant la respiration:

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 Concentrez-vous sur votre respiration abdominale profonde:
votre inspiration et votre expiration.


Respirez lentement et en rythme régulier; comptez jusqu'à quatre.  

Puis expirez calmement et comptez jusqu'à cinq, doucement. régulièrement
et aussi naturellement que possible


3. Regardez votre Mandala:

 
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 Regardez lentement le Mandala de l'extérieur vers l’intérieur,
dans le sens des aiguilles d'une montre, comme une spirale.

Prenez votre temps.
Suivez le chemin de l'extérieur vers l'intérieur avec vos yeux.

Observez les différentes formes, la variété de leurs expressions,
leur organisation, les couleurs.

Une fois au centre du Mandala, fixez vos yeux sur le point central
pendant au moins trois minutes.

Fermez maintenant les yeux et suivez votre âme.
Continuez à respirer régulièrement.


4. La méditation peut commencer ici:

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Essayez de conserver l’image du centre du Mandala dans votre esprit.  

Si votre esprit est en ébullition, ne le retenez pas,
laissez vos pensées vous traverser, comme les nuages volent dans le ciel bleu.  

Ignorer vos pensées,

Concentrez vous sur la respiration
et le centre du mandala que vous avez mémorisé

 

 
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